SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • KONKURS Glass on chest (wyniki str. 7)

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] zademonstrować dobrze umięśnioną i rozbudowaną klatkę piersiową 5. Oceniają modzi i doradcy-punktując od 1 do 3 miejsca. 6.Nagrody : -promowanie najciekawszych zdjeć w danym tygodniu umieszczeniem ich na kafelkach i na fb -nagrody w suplach dla trzech najlepszych uczestników Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-15 23:33:03 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 23:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5545 Data: 2018-11-21 12:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby wynik w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga:80 kg Wzrost: 177 Wiek:25 Witam, Od ponad pół roku trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu. Od 3 miesięcy trenuje trening split. W wszystkich partiach oprócz klatki zrobiłem bardzo dużą progresję siłową. Podciąganie - 17 razy z 3 na początku. Martwy ciąg - w ostatniej 5 serii 140 kg na 6 razy (Boję się więcej ze względu na brak pasa). OHP - 50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2020-03-14 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDNIĘCIE + SIŁOWNIA + SPORT. 16LAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 170cm wzrostu i ważę około 75kg, chciałbym trochę schudnąć. Czy 3x w tygodniu siłownia i 2x dziennie (na przemian) bez diet pozwoli mi osiągnąć cel? Jeśli tak, to ile czasu powinienem sobie dać na przykładowo 10kg? Nie jadam fast foodów i gram w piłkę 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Mam 16lat. NIE INTERESUJĄ MNIE ODPOWIEDZI TYPU DAJ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2010-05-11 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu najszybciej chudniesz : Jak wyżej chociaż wówczas całe ciało równomiernie się "kształtuje" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - Siłownia 3x w tygodniu trening dla początkujących :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-10-09 14:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Stetoskop i hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 81kg obecnie a w październiku było >105kg Biceps: 39cm Talia: 98cm Udo: 64cm Bf ok 25% Dieta: 2300kcal, 4 posiłki w ciągu dnia: B: 170g T:110g W:160g Trening: 3x w tygodniu FBW, 2x HIIT FBW A • Przysiad: 4x5 • MC: 4x5 • Wyciskanie hantli skos góra: 4x5 • Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5 • Prostowanie ramion na wyciągu górnym na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2017-02-13 12:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2009-08-22 21:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podaję rozkład moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, BCAA, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2012-12-14 22:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta redukcyjna - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f 3x razy w tygodniu Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2008-10-20 20:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie + trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na najbliższą przyszłość jest zdolność przebiegnięcia 10km bez zatrzymania oraz możliwość uniesienia 100kg na klatkę na płaskiej. Jednak pełen trening siłowy zajmuje 4 dni w tygodniu, odpowiedni trening aerobowy (biegi) też cztery, przez co nie jestem w stanie go wykonać w jednym tygodniu, gdyż jest zbyt forsowny i czasochłonny. Moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-08-19 18:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia trening siłowy + aeroby zawsze, raz w tygodniu siatkówka i piłka nożna Odżywianie : Wcześniej odstawienie niezdrowego jedzenia, napojów słodkich itp. Chce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-11-26 09:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - Jaki trening, jaka dieta i odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka piersiowa ok 95 cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm., niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić ten trening : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ( co o nim sądzicie ? ) Mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2009-01-03 23:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo nieregularny trening - proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyż w mojej sytuacji czasowej ciężko takie coś dobrać, ale wskazówki jak i co ćwiczyć. Konkretniej pracuję 10-12 godzin dziennie na dwie zmiany (dniówka i nocka), także w tygodniu kiedy mam dniówkę wrócę do domu po 17, więc jeszcze na siłownię jestem w stanie pójść, ale jak są nocki nie ma czasu totalnie. Dlatego na pewno regularnym dniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2012-05-02 09:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały trening i chęci do zmian !!! Pomocy !!! : P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żelastwem i trochę mnie to zauroczyło, co o tym myślicie? 3)Do up, mógłby mi ktoś dać wskazówki jak ćwiczyć to co bar brothers, taki plan takich ćwiczeń + jak często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-04-24 18:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - opinia i rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2022-06-29 17:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc do omówienia poszczególnych zagadnień. TRENING Tu zostawiam wam pole do popisu, jednak ze względu na nasze wcześniejsze założenia proponuję opcję 4 dni treningowych w tygodniu. Możemy dowolnie to rozłożyć, np. 1. Klatka + Biceps 2. Uda + Łydki 3. - 4. Plecy + Triceps 5. Barki + Czworoboczny + Brzuch 6. - 7. - DIETA Tu niestety samowolki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2008-10-08 16:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga w dol a bf w gore na scislej diecie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bf w ciagu zaledwie dwoch tygodni takze pomyslalem ze moze to wina wagi i zdecydowalem ze po prostu zwaze sie znowu za tydzien. Oto jaki wynik uzyskalem po tym nastepnym tygodniu (To sa moje aktualne wymiary): Waga: 69.4 BMI: 23.2 BF: 22% co sie rowna 15.2kg (Wiec znowu poszedl do gory...) Kilka osob zwrocilo mi juz uwage ze pije za duzo wody [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2014-09-20 18:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 5kg w 5 tygodni dla aktywnej osoby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pocił przez cały dzień, raczej interesuje mnie tabletka przed treningiem aby wzmocnić potliwość i spalanie. Dodatkowo chciałbym w wolne od treningu dni dorzucić 2 razy w tygodniu basen po godzinie, tylko nie wiem czy to jest wskazane czy lepiej dzień po treningu mieć dzień odpoczynku. Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Uprawiany sport: 3 lub 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2015-02-19 21:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Trenuj mądrze

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Ćwicz poruszanie się w tym kierunku i dorzuć do tego wszystkie swoje kombinacje. Jako dodatek przed nadchodzącą walką, powinieneś sparować najlepiej od 3 do 4 dni w tygodniu, z większą ilością rund niż zwykle. Możliwe, że będziesz musiał odpuścić poranne biegi, by dołączyć dodatkowe sparingi. To jest właśnie granica pomiędzy ciężkim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2008-08-04 14:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, mam 22 lata, ważę 61 kg, przy wzroście 169cm. Chciałabym trochę schudnąć, ale też wyrzeźbić trochę sylwetkę. Chodzę na różne zajęcia w tygodniu, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu minimum po godzinie. Ostatnio są to głównie zajęcia z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu, raz jest to ABT i raz tabata. Poza tym w weekendy rekreacyjnie rower [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2015-05-24 21:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)